3 Aktivitäten, um Ihr Herz gesund zu halten
Es ist üblich, einen engen Blick in Bezug auf Gesundheit und Fitness zu haben. Für viele Menschen bedeutet dies, über die Zahlen auf einer Skala zu besessen oder die Kalorien zur Mahlzeit streng zu zählen. Aber wenn es zu Herzen geht, steckt es noch mehr, sagt Tara Narula, M. D., ein Kardiologe des Vorstands und ein freiwilliger Sprecher der American Heart Association. Hier teilt sie ihre besten Empfehlungen für herzgesunde Aktivitäten:
1. herzdumpende Schweißsitzungen
Ihr Hauptaugenmerk darauf, Ihr Herz gesund zu halten, sollte auf aerobe Aktivität liegen, sagt Narula. „Das Treffen der 150 Minuten pro Woche mit moderatem aeroben Aktivität oder 75 Minuten pro Woche mit kräftigen aeroben Aktivitäten sind optimale Ziele“, sagt sie. Jede Aktivität, die Ihre OGC Nice Heimtrikot Herzfrequenz erhöht, funktioniert wie flottes Gehen und Laufen. “Gehen ist immer eine gute Option, da Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen – Sie können es draußen tun“, sagt Narula. “Und für Menschen mit gemeinsamen Einschränkungen, Schwimmen, elliptische Maschine und Rudern sind alle gut.”
2. Muskelaufbau-Trainingseinheiten
„In zweimaliger Woche kann auch Kraft- und Krafttraining gebaut werden“, sagt Narula. Gewichtslageraktivitäten Fußball Trikot können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
3. Tägliche Aktivität
Das Eintauchen von mehr Schritten in Ihren Tag kann sich auch positiv auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirken. „Versuchen Sie, Übung in Ihren täglichen Routine aufzubauen, indem Sie weiter entfernt parken, zur Arbeit gehen, beim Mittagessen eine Pause einlegen, um einen kurzen Spaziergang zu machen und die Treppe anstelle des Aufzugs zu nutzen“, sagt Narula. “Alles, was Sie in Bewegung bringt und aus einer sitzenden oder sitzenden Position heraus ist, ist gut.”
Fitbit hat sich mit der American Heart Association zusammengetan, um Ihnen diesen Artikel zu bringen. Wie hältst du deinen Ticker gesund? Tritt dem Gespräch bei!
Der vom Vorstand zertifizierte Kardiologe Tara Narula, M. D., ist freiwilliger Sprecher der American Heart Association, Assistenzprofessor für kardiovaskuläre Medizin an der Hofstra University NSLIJ School of Medicine und stellvertretender Direktor der Herzpflegereinheit am Lenox Hill Hospital/NSLIJ in Manhattan. Sie ist auch als medizinischer Mitwirkender für Costa-ricanische Trikot „CBS heute Morgen“ dient.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
