5 Unerwartete Wege, Achtsamkeit zu finden

, seien wir ehrlich, wenn jemand “Achtsamkeitspraxis” sagt, denken die meisten von uns an jemanden, der mit Beinen gekreuzt ist, auf einer Yogamatte mit den Händen im Gebet und in völliger Stille oder sanft summen.

Während das Meditieren eine häufige Möglichkeit ist, Achtsamkeit zu üben, können Sie überrascht sein zu erfahren, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, die ganze Zeit über eine Vielzahl von Möglichkeiten zu finden, um Achtsamkeit zu finden.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Üben von Achtsamkeit ein paar Mal am Tag für Ihr Wohlbefinden nützlich sein kann – plus fünf einfache Möglichkeiten, es in Ihren täglichen Routine aufzunehmen.

Was sind die Vorteile der Achtung?

Achtsamkeit besteht darin, sich auf Ghanaische Heimtrikot Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und auf Ihre Empfindungen, Gefühle, Gedanken und Umgebung aufmerksam zu machen. Eine Achtsamkeitspraxis ist für jeden und jeden und kann ein wirksames Instrument zur psychischen Gesundheit sein, die sich verbessern oder mehr Kontrolle über ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen haben möchten.

Studien haben gezeigt, Schweizer Fußballnationalmannschaft Trikot dass Achtsamkeit, achtsames Bewusstsein oder Meditation auch für Ihren physischen Körper nützlich sein können. Es kann dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern, die Immunfunktion zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und den Gesamtstress zu verringern.

5 Unerwartete Möglichkeiten, um Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu finden

Beachten Sie und bleiben Sie mit Körperempfindungen anwesend. Sicher, wenn man auf einer Yogamatte in einer entspannten Umgebung sitzt, ist möglicherweise der optimale Ort dafür, aber es kann auch erledigt werden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch mit den Augen für einige Momente oder sogar in Bewegung sitzen.

Wenn Sie beispielsweise auf dem Laufenden sind und Ihr Verstand rast, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Beachten Sie, wie sie sich fühlen, wenn jeder den Boden berührt und wieder abhebt. Spüren Sie das Kissen Ihres Schuhs oder die Enge Ihrer Schnürsenkel? Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten darauf.

Machen Sie einen Spaziergang ohne Ihr Telefon (was bedeutet, dass Sie Musik oder Ihren regulären Podcast usw. hören). Halten Sie Ihre Technologie zu Hause und gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft, Ihren Park oder irgendwo in der Natur. Beachten Sie, wohin Ihre Gedanken gehen, lassen Sie sie durch Ihren Geist und lassen Sie sie einfach gehen. Ich mag es, mir Gedanken vorzustellen, die in ein Ohr kommen und dann langsam das andere auslassen.

Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie hören. Blasen es Baumzweige im Wind oder Autos, die Katarische Fußballnationalmannschaft Trikot an Ihnen vorbeikommen? Gibt es Leute, die in der Ferne sprechen oder Hunde in der Nähe bellen?

Wenn Sie ein Gespräch führen, engagieren Sie sich wirklich. Hören Sie sich an, was die andere Person sagt, anstatt zu planen, was Sie in Ihrem Kopf antworten, bevor Sie antworten. Beachten Sie ihre Gesichtszüge, während sie sprechen, wie die Farbe ihrer Augen oder den Klang ihrer Stimme. Wenn Sie telefonieren, schließen Sie Ihre Augen, um Ablenkungen von außen zu vermeiden, damit Sie sich wirklich auf das konzentrieren können, was sie sagen.

Was auch immer Sie tun – egal wie unter die Aufgabe (d. H. Waschen des Geschirrs) – vorhanden ist. Anstatt nur die Bewegungen durchzugehen, bemerken Sie wirklich die Empfindungen, die Sie über die Aufgabe erfüllen. Auch wenn es eines jeden Tag ist, werden Sie überrascht sein, was einfach durch mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann.

Duschen Sie achtsam. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich mental und körperlich fühlen. Wie fühlt sich Wasser auf Ihrer Haut an? Was ist der Geruch der Seife? Ist die Temperatur heiß oder kalt? Hören Sie auf das Wasser fallen. Ist die Dusche beruhigend oder unangenehm? Beeilen Sie sich, herauszukommen oder sich Zeit zu nehmen? Beachten Sie Ihre Emotionen, während Sie die Bewegungen durchgehen.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Kelsey Maloney

Kelsey Maloney, gebürtiger New Jersey, ist Associate Editor bei Fitbit, der derzeit ihren kalifornischen Traum in San Francisco lebt. Nachdem sie ihren Bachelor of Art’s Degree in Journalismus erhalten hatte, war sie ein Jahr lang in mehreren Ländern auf der ganzen Welt zurückgepackt, darunter in ihre Lieblingsstadt Kapstadt, Südafrika. Anschließend machte sie den Sprung an die Westküste, um ihre Karriere als Schreib- und Bearbeitung zu verfolgen, früher im Sunset Magazine. Kelsey ist ein Reise- und heißer Yoga -Enthusiast mit einer Anbetung für Live -Musik, der großartigen Natur, Annies Mac und Käse und einer verschwommenen IPA.