Zu heiß, um zu rennen?

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Wir sind alle aus Mandelmilch mehr, also musste ich diese Schokoladensoymilch heute Morgen in meinem Eiskaffee verwenden. Verflixt

Ich stand viel zu lange, um rauszukommen und zu rennen, also war meine heute 6 Meilen ein Ausfall. An Tagen muss ich nicht früh zur Arbeit gehen (ich gehe heute erst um 13 Uhr) zur Blog -Arbeit am Morgen. Aber das macht mein Training durcheinander. Von nun an setze ich meinen Alarm für 6 Uhr morgens ein und werde erst nach meinem Lauf online. Bitte halten Sie mich daran!

Ich habe diese Frage von Leser Mary bekommen und wollte sie hier ansprechen, weil ich im Sommer viel ähnliche Fragen bekomme …

Hi! Ich liebe deinen Blog- buchstäblich, wenn ich aus den 20 Blogs, denen ich folge, am Computer bin. Ich schaue mir immer zuerst deine an und überprüfe ihn wahrscheinlich jede Sekunde, haha! Ich wollte dich emalieren, denn wann ist es zu heiß, um nach draußen zu rennen? Ich gehe für eine Woche nach Nantucket und möchte auf ihren Radwegen rennen, aber die Temperaturen werden in den 90ern sein! Haben Sie jemals nicht gelaufen, weil Sie dachten, es sei zu heiß- oder was tun Sie, um sicherzustellen, dass Sie angemessen hydratisiert sind?

Wann ist es zu heiß, um zu laufen? <- Die Antwort darauf ist für alle anders. Es hängt von vielen Dingen ab: Die Luftfeuchtigkeit - in feuchter Hitze läuft, macht es für Ihren Körper viel schwieriger, sich abzukühlen, mit trockener Hitze. Wenn Sie einen schattigen Weg zum Laufen haben - Schatten und eine großartige Brise können Ihnen helfen, mit der Hitze fertig zu werden. Wenn Sie in der Hitze laufen müssen, suchen Sie einen schattierten Pfad. Welche Art von Klima, an das Ihr Körper gewöhnt ist - ich lebe im Allgemeinen in der Wüste. Wenn ich Bens Familie in Florida besuche, trifft mich die Luftfeuchtigkeit sehr hart. Ich habe es mit dem Schwimmen unter Wasser verglichen. Obwohl es mir gut geht, in Hitze zu rennen, tötet mich in der Luftfeuchtigkeit. Ihr Hydratationsniveau - Trinken! Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Salz bekommen, wenn Sie ein schwerer Pullover sind. Ich persönlich trinke eine Tonne und esse viel Salz, wenn man PSV Eindhoven Trikot bedenkt, dass ich verschwitzter bin als ein Hure -Deadbeat -Daddy in der Kirche.

Ihr aktuelles Fitnesslevel – Wenn Sie bereits passen, ist es für Ihren Körper viel einfacher, sich anzupassen. Versuchen Sie nicht, Ihren ersten 4 -Meilen -Lauf im Urlaub in den Tropen zu zerstören.

Jetzt haben Sie gefragt, ob ich nie gelaufen bin, weil es zu heiß war. Lassen Sie uns zunächst Ish gerade machen – ich bin absurd (aber ich denke, viele Distanzläufer sind es). Ich lief im Juni auf Marco Island, FL. Es muss mindestens 85 Grad mit einer Luftfeuchtigkeit von 99% gewesen sein. Zum Glück habe ich nicht gestorben. Aber wenn man bedenkt, dass mein Körper nicht an Feuchtigkeit oder die Angst gewöhnt war, eine Woche lang mit meinen Schwiegereltern abzuhängen, nahm ich es mir sehr leicht.

Ich habe das Gefühl, ich kann 90 Grad Wetter laufen, weil:

Ich bin ein Mädchen in Südkalifornien, das in der Hitze sehr bequem ist

Haben in den Sommermonaten in den letzten Jahren für viele Rennen trainiert

Trinken Sie Wasser wie ein Fisch. (Essen Sie auch Salz wie ein Süchtiger.)

Jahre des Laufens haben mir beigebracht zu wissen, wann ich eine Spazierpause einlegen muss, dass ich nicht schnell in der Luftfeuchtigkeit laufen werde und dehydriert werde, ist elend.

Tipps für heißes Wetter:

Mach langsam. Ich habe gelesen, dass 65 Grad die ideale Lauftemperatur ist. Denken Sie darüber nach, bevor Sie sich schieben, wenn es 90 ist! Ich zahle meiner Geschwindigkeit keine Gedanken, wenn ich in Temperaturen über 80 laufe – besonders wenn es feucht ist.

Schlagen Sie die Hitze – steigen Sie auf und rennen Sie, während die Sonne aufgeht, bevor es Zeit hat, alles zu erhitzen.

Trinke genug. Bringen Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit. In Kalifornien bringe ich kein Wasser mit, es sei denn, ich laufe viel mehr als 6 Meilen. Wenn Florida Wasser nehme, um vom Haus zum Auto zu gehen.

Tragen Sie leichte Farben. Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit schweißsicherem Sonnenschutz. Erwarten Sie viel zu schwitzen.

Bleib bei kürzeren Läufen. Es gibt einen Grund, warum es in Florida im Sommer keine Halbmarathons gibt. Menschen werden sterben. Hart, aber wahr. Halten Sie sich nach draußen, wenn Sie draußen laufen oder auf einem Laufband in einem klimatisierten Fitnessstudio laufen. Hitzestroke ist real. Kennen Sie die Symptome der Hitzeerschöpfung und stoppen Sie sofort, wenn Sie eines davon spüren: „Zu den Symptomen der Hitzeerschöpfung zählen schweres Schwitzen, Blechheit, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und/oder Oben. Mit Hitzeerschöpfung kann sich die Haut einer Person kühl und feucht anfühlen. “ Vom coolen Lauf

Schließlich denke ich, dass Läufer eine hohe Schwelle für Schmerzen und Beschwerden aufbauen. Entscheiden Sanfrecce Hiroshima Heimtrikot Sie sich für Ihren Darm. Genießen Sie in erster Linie Ihren Urlaub! Sie haben viel Zeit zum Laufen, wenn Sie zurückkommen.

Frage: Wann ist es zu heiß für Sielaufen? Was sind Ihre Tipps für das heiße Wetter?

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